co na redukcji

Chyba przesadziłeś z obcięciem kalorii, ja jestem 5kg cięższy, taki sam wzrost i teraz zaczynam redukcję od 3300-3400kalorii obcinając co tydzień i dodając aeroby. Wydaje mi się, że zbyt mało tłuszczu. Nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś, ale jak zaczniesz od 2300 to z czego potem obetniesz?

I po weekendzie.. wczoraj do 14w pracy dzisiaj na nocke już@@-) 2miesiace redukcji za mną, jest ponad 5kg mniej . Ten tydzień waga wyhamowała. Nie dziwie się ile można sobie tak folgować i żreć co popadnie%-) Trzeba się brać bo mnie zima zastanie:-D zawsze było ponad 3tys kcl. teraz- od jutra planuje W 350, B 200, T 70 czyli około [...]

[...] (4 po 10) Robiłem go ok 2 miesiące, wcześniej też jechałem na FBW. Dawno nie było żadnego splitu itp. Myślicie, że dalsza kontynuacja FBW to będzie błąd? Chciałbym na redukcji utrzymać wysoko siłe i mocno obciążać mieśnie jednak muszę coś zmienić aby dodać nowy bodziec. Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką [...]

Też mam takiego kolegę co machał ciężarem, bo się więcej kcal spala, a on na redukcji jest :))

Wtam obecnie na redukcji jadę standardowa rotacja 3 dniow, czyli dzien wysoki sredni i niski ale wpadl mi do glowy pomysł na małą modyfikacje i prosiłbym o ocene. Chcialem zrobic cos takiego: 2xDzien wysoki ww 4.5-4g jest to dzień trening silowy+aero x2 2xDzień sredni ww 3-2.5g jest to dzień silowego+aero x1 1x Dzien niski ww 1.5-1g jest to dzień [...]

Zacznę od razu. Jestem endomorfikiem. Po dosc dlugiej redukcji skonczylem na 2100kcal. Dokladalem potem po 100kcal na tydzien jako reverse diet. Zwiększalem rownomiernie makro do czasu 2700kcal. Wtedy tez dałem 3000kcal i na tym chce zatrzymac sie. MASA!!! Jak to widze? W DNI TRENINGOWE CZYLI OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU JEM: 400g W 180g B 75g T [...]

Zaczynam 7-my tydzień redukcji. Jestem na samym Cypionacie 250 3 ed. Kończę 4-ty tydzień Sally+Joha+Koffa. W ciągy tych 6 tyg. zrzuciłem równe 5 kg i co ciekawe 11 cm w oponie. Obwody -1,5 cm. I teraz , chciałbym podejść do Trenu ale nie znam tego środka. Mam parę pytań odnośnie dawek i łączenia go z innymi środkami. - Chcę jako testa zostawić [...]

Ktoś kto jest na początku redukcji i robi raz w tygodniu cheat day - najczęściej w dzień wolny od pracy w dodatku - strzela sobie w kolano. Inaczej tego nazwać nie można. Jeszcze gdyby to był jeden przemyślany posiłek - ale dający przyjemność z jedzenia - można by przymknąć oko. Ale cały dzień - tragedia. Na ostrej redukcji, kiedy poziom tkanki [...]

[...] bardziej, że celem jest redukcja. Nie mogę zakumać jednej rzeczy: Obcinam z zera np 400kcal dziennie. To przez tydzień daje jakieś 3000kcal. To jest mój deficyt. W trakcie CN wejdzie z węgli z 3-4tys kcal. Bilans tygodniowy tak naprawdę będzie 0 lub lekki +. Wiedząc, że bez minusa nie ma opcji redukcji tłuszczu to jak to ten system działa?

Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]

[...] wartość BF to 15%, przy której jeszcze jest w miarę przyzwoicie, niestety powyżej 20% to już jest generalnie mocna tragedia, a motywacji i samozaparcia przy każdej kolejnej redukcji mam coraz mniej (do tego dochodzą różne dziwne tematy zarówno zawodowe jak i priv, które mocno utrudniają) w 2013 roku Masti ostrzegał mnie że graniczną wagą jakiej [...]

[...] Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 14:24:04 Ja go nie lubię, ja go kocham %-). A co mi daje? Kolokwialnie napisałbym, że wszystko.A dokładniej, daje co najlepsze na redukcji, czyli: - Energii zużywa od ch..ja - ciężaru można dołożyć - serce, nóżki, plecki zadowolone - brzuch i chwyt też się cieszą - kałuża potu przed oczami (jak patrzę w [...]

[...] trzeba to robic z głową, co w częstych przypadkach sie to nie zdarza, nie tylko ryż, kura i brokuła ale i cheaty które w znacznym stopniu "pomagają" w cięzkich chwilach na redukcji. Nie widać żebyś miał mega zj**e, będąc na ujemnym bilansie. Tak właśnie według mnie powinno to wszystkoi wyglądać! Robimy to co kochamy i powinno to nam sprawiać [...]

[...] ,ze od poczatku kwietnia szamam Storma+Shocka, nigdy nie brałem taki specyfikow i ten zestaw daje mi niesamowitego kopa, co trening cieżar dokladam. Mam nadzieje ,ze przy redukcji to nie był glupi pomysl z tym stackiem? Bałem się też stagnacji, w sumie lustro na plus ale waga cały czas stała myslalem zeby przejsc na CARB NITE, ale dzis [...]

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

[...] złapać sporo tłuszczu. Wrzucam diety, które sam skleciłem, z góry dzięki za rady. Mam jeszcze pytanie, czy będąc na masie, mogę co jakiś czas robić np. tydzień redukcji - Ostatnia rozpiska dotyczyłaby dnia bez treningu waga: 76 kg, wzrost 177 cm /SFD/Images/2015/4/10/c57c078389144b589171ba9ebec7ecfd.jpg [...]

[...] do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej [...]

[...] mnie nosi i czuję się jak sierota:-| Mam nadzieję niebawem odebrać rower i postawić na więcej cardio na świeżym powietrzu bo samym splitem człowiek też nie może żyć:-P A na redukcji przyda się dodatkowo jakiś ruch w terenie. Skoro biegać nie mogę póki co to chociaż jednośladem pośmigam. DNT Miska Znowu dziwna. Niby wchodzę do kuchni coś bym [...]

Kolejny bardzo udany trening. Nie wiem skąd mi te siły przychodzą. Niby 2 miesiąc redukcji, a moc jak na masie ;-) Oby tak dalej. Jutro zobaczę jak wagowo to wygląda po 2 tygodniach i świętach. Myślę, że będzie więcej niż 2 tygodnie temu, ale sylwetka o dziwo poprawiła się. Co do dzisiejszego treningu, inaczej to miało wyglądać. Miałem zacząć od [...]

[...] co innego. https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-10 10:55:08 To twój NATURALNY idol?:) Zrób rok ostrej masówki ew 2-4miechy redukcji w tym czasie też na maxa,ciagła progresja cieżaru,powtórzeń,masy bez soku... Odezwij się jak już padniesz na ryj i nie bd miał nawet ochoty myśleć o treningu a nawet [...]